体育锻炼与健康(体育锻炼与身体健康的重要性)

出处:网络|最后更新:2021-03-20 14:20

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  东汉名医华佗对其子弟夏普说:“人体欲得劳动,但不当使极耳。动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。譬如户枢,终不朽也”。强调了运动锻炼的重要。有多重要呢?下面就跟着小编一起来看看吧。

  体育锻炼对人体健康的重要性

  古代的养生家根据“流水不腐”的原理创造了许多体育锻炼方法。如在我国城乡广泛流行的太极拳运动,其动作圆活,自然安稳,动中求静,轻松柔和,刚柔相济。练太极拳者周身关节和肌肉都能按一定的程序轮换进行活动,可达到全身活动的协调与完整,使全身组织器官都能得到良好的休整和锻炼,而达到健身的目的。此外,各种气功、武术,乃至如今的广播体操,可以说都能起到相同的作用。

  坚持体育锻炼是重要的,但必须因人制宜、循序渐进,不可过量和操之过急。中、老年人在进行体育锻炼前,最好要作体格检查,了解有无严重的疾病,并接受医生的指导。老年人锻炼时,更要循序渐进,量力而行,在原来的运动水平基础上来决定锻炼的强度、难度,动作由简到繁,速度由慢到快,程度由易到难。

  进行体育锻炼,贵在持之以恒。可根据各人的体质及个人爱好选择全身都能得到锻炼的运动项目,如散步、慢跑、健身走、太极拳、八段锦、体操、打网球、乒乓球、羽毛球、骑自行车等,并充分利用自然因素(如阳光、空气和水)进行体格锻炼。

  此外,运动前要做准备运动,结束时要有整理放松活动,掌握运动量不宜过大。这样经过一段时间的锻炼,一定会感到全身轻松,心情舒畅,食欲旺盛,睡眠香甜,体力逐渐增强。

  体育锻炼对人的身体健康有什么作用

  经常进行体育锻炼,人体新陈代谢旺盛,肌肉中的毛细血管开放数量增多,血流量增大 ,使肌体内血液供应良好,蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强,肌纤维增粗,肌肉体 积增大。因而,肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外,由于肌肉结构的变化, 酶的活性增强,以及神经调节的改进,导致机能的提高,表现为肌肉收缩力量大、速度快、 弹性好、耐力强。

   一、体育锻炼可促进骨质增强,提高骨的性能。经常进行体育锻炼,可使新陈代谢得到改善 ,骨的结构和性能发生变化。表现在骨密质增厚,使骨变粗,还可使少年骨长径生长速度加 快,对身高的生长有积极促进作用。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身 高要高 6~ 12厘米,这在许多科学实践中已得到证实。经常进行体育锻炼,可增强关节周围 的肌肉和韧带的力量和柔韧性,从而加固关节。提高了关节的柔韧性,减少各种外伤和关节 方面的损伤。

  二、体育锻炼对心血管系统的影响

  循环系统是人体非常重要的组织机构,它是由心脏和血管组成的。它的作用是使血液把氧气 和营养物质运送给各组织、细胞,同时,把组织、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物

  运送到肺、肾等处排出体外。体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的,它对增强心血 管的机能,提高血液循环质量起着积极作用。

  三、体育锻炼对呼吸系统的影响

  人体的一切活动,都需要消耗一定的能量,能量来源于人体内的能源物质。把这些物质变成 能量,需要一个氧化过程。人体在新陈代谢过程中,不断地从空气中摄取氧气并排除二氧化 碳。经常锻炼,促进呼吸机能增强,呼吸肌得到锻炼,呼吸肌的力量增强,胸廓运动的幅度 也随之增大,表现在胸围和呼吸差的增大,胸围和呼吸差能反映胸廓发育的状况和呼吸器官 的机能。呼吸机能的变化,表现在肺活量的增大和呼吸深度的增加,肺活量的大小代表着呼 吸器官的工作能力。一般中学生的肺活量是:男生 2500~ 4000毫升,女生 2000~ 3000毫升。 经常进行体育锻炼的人,肺的弹性好,呼吸肌的力量增强,肺活量比一般学生大 1000毫升左 右。

  四、体育锻炼对神经系统的影响

  体育锻炼对身体的良好作用,也是通过神经系统的影响而实现的。经常进行体育锻炼的人, 大脑皮质神经细胞的兴奋性、灵活性和耐久力都会得到提高,灵活性提高了,反应也就更快 了,从人体活动上看,表现出机灵、敏捷,它自然反映着大脑本体的敏锐、灵活,使学习和 工作都处于最佳状态,并能坚持较长时间。经常进行体育锻炼的人,在自然环境中接受寒冷 和炎热的刺激,从而提高对环境变化的适应能力和对疾病的抵抗能力。

  体育锻炼对于改善神经系统的调节机能,对于学生们学习能力的提高,以及工作效率的提高 ,都起着积极作用。比如学生学习累了,到户外活动一会再回来学习,学习效率肯定会提高 。这也是我们安排课间十分钟的原因。

  锻炼时应注意的问题

  一、空腹时不宜进行体育锻炼。

  长时间清晨空腹进行锻炼,体内的能量大量消耗,对身体不利,最好适量进食后开始轻微活 动,使休息了一整夜,长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

  二、饭后不宜立即进行剧烈活动。

  饭后,人体大量血液流向消化系统,此时如进行剧烈运动,血液就会流向运动器官,以保证 肌肉工作的需要,造成消化系统血液供应不足,胃肠蠕动减慢,影响消化和吸收过程的正常 进行,严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病,一般在饭后 0.5~ 1小时再进行活动比较 合理。

  三、剧烈运动后不宜马上洗澡。

  因为运动,消耗大量能量,必须等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡。

  四、剧烈运动后切忌暴饮。

  因大量水分进入血液,会将血液稀释,使血量增加,加重心肾负担,同时稀释胃液,导致消 化功能和食欲减退。运动后,饮适量的淡盐水,以补充因汗水带走的盐分,千万不要喝生水 ,以免大量病菌带入体内,感染疾病。?

  世界卫生组织曾对健康做了这样的定义:“健康,并不是对身体的‘病’和‘弱’的否定, 而是指身体上、精神上和社会上的良好状态的总称”。通过体育锻炼可以提高身体的形态发 育水平,生理机能水平,身体素质发展水平,基本活动能力水平,心理发展水平和适应自然 环境的能力。希望儿童少年珍惜人生的春天,坚持参加体育锻炼,促使身体健康强壮!

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