老年人运动锻炼的七大注意事项(图)

出处:网络|最后更新:2021-03-21 05:22

这里写的老人运动和老年人运动锻炼的七大注意事项(图),小编为大家介绍文章内容

秦皇岛新闻资讯网()讯 中老年运动是非常值得推崇的,毕竟人一上了年纪,很多病痛就会开始缠身,适当的运动不仅能强身健体、增强免疫力,在一定程度上还能是老年人心情更愉悦,心态更平和自然,这对养生来说也是一大好事。但是在运动锻炼的过程中老年人必须重视7个注意事项,这样运动养生才更有效,赶紧跟着秦皇岛新闻资讯网健康小编一起来看看是哪七个吧。

  老年人运动注意事项一、运动锻炼“四忌”

  一忌进行负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼中钙质减少,关节活动范围受到限制,进行负重的锻炼,容易发生骨折裂,损伤关节、肌肉和韧带。

  二忌进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

  三忌快速度的运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

  四忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋,同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心,这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾,甚至会发生意外。

  老年人运动注意事项二、老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度

  要注意营养合量,多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。要戒烟,因为吸烟能诱发心绞痛,并能增加肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可保护肝脏。

  老年人运动注意事项三、要选择适宜的锻炼项目

  老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时,身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的情况进行比较,判断运动锻炼的效果。

  如果身体一向较好,也可以自己检查一下,如连续下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状,如果没有即可开始锻炼。

  老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说,以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜,如慢跑、快步走、游泳、太极拳等,而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

  老年人运动注意事项四、运动锻炼要循序渐进

  俗话说“冰冻三尺,非一日之寒”,“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。

  同时,开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后,如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。

  锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外,要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

  老年人运动注意事项五、要按运动处方进行体育锻炼

  因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。

  在不能开具运动处方的情况下,体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验,开始时运动量要小,逐渐加大,直至有效强度,有效时间。

  老年人运动注意事项六、运动锻炼要持之以恒

  要想通过体育锻炼取得良好的效果,必须持之以恒,决不能"三天打鱼,两天晒网"。

  最好是每天坚持锻炼,每次锻炼半个小时左右;实在有困难时,每周锻炼不应该少于3次。同时,要合理地安排好时间,养成按时锻炼的良好习惯,注意掌握适当的运动量。

  老年人运动注意事项七、运动过程中加强医务监督

  加强医务监督的目的是为安全,防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快,一者是快容易造成踝关节扭伤,再者有高血压的人容易出事故,还可能由于缺氧诱发心绞痛。

  跑的过程中可以跑、走交替,呼吸要自然,动作要缓慢而有节奏,避免做憋气或过分用力的动作。

  尤其是动脉硬化的老人,更应该避免引起血压骤然升高的动作,如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。

  经常了解自己的脉搏、血压及身体健康情况,做好自我监督。

  运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常,说明运动量达宜,身体状况良好,可继续运动。

  如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌练现象,说明运动量过大,应及时调整或暂时停止一段时间。

  老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般都用170减去年龄,这一公式为运动后即刻的脉搏标准, 一般不宜超过110次/分。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。来源秦皇岛新闻资讯网)

老年人运动锻炼的七大注意事项(图)的相关问答如下:

提问:适合老年人的运动都有哪些?

回答:(1)步行:是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力. (2)体操:方法很多,如广播操、保健操、医疗体操.(3)自我按摩:一般手法有推、...

提问:最适合老年人的运动都有哪些

回答:您好,散步是现在老年人最通用的锻炼身体的项目.可别小瞧散步的重要性,散步有助于消化,而且能缓解疲劳,放松身心,清新头脑.在散步的同时还能呼吸新鲜空气,使身体得到应有的锻炼,难怪现在老年人都热衷于散步.希望能帮到您,谢谢!

提问:老年人适合那些运动

回答:老年人适合的运动有:1、散步 在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力.2、骑自行车 与徒...

提问:适合老人的运动有哪些?

回答:适合老人人的运动,不要过快老人可以去散散步,打打太极,做一些不要太过于运动量大的运动就好.

提问:最适合中老年人的健身运动有哪些?

回答:中老年人的话每天晨练慢跑 或者饭后慢走....可以打打乒乓球羽毛球之类的运动! 最好的就是每天早晨游泳~!前提是有条件的话 现在游泳都比较贵而且去晚了人太多 等于是去洗澡的!所以看个人情况定 建议不要练强度太大的 如跑步(速度较快的) 器械 还有跳绳之类的

提问:适合老年人锻炼的运动

回答:适合老年的人各种运动方式,统称为有氧运动. 有氧运动即适量运动后,身体并未产生缺氧状态. 这是由于缺氧对老人是有害的,肌肉内会产生乳酸. 具体的讲,有氧运动可以包括:大步走,十点十分走等.具体做法可以参考 赵之心健康讲座. http://www.tudou.com/programs/view/0TW9kCF0e2o/

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