常见的有氧运动有哪些

出处:网络|最后更新:2021-09-15 15:33

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现代人越来越注重身体健康和养生,相比较于能锻炼出大块肌肉的无氧运动,强度低、富有韵律性的有氧运动深受多数运动爱好者的喜爱。有氧运动的衡量标准是心率,有氧运动的心率保持在150次/分钟,坚持有氧运动可以改善人体健康,也能有效减肥,但是很多人对有氧运动只停留在慢跑上面,其实有趣又常见的有氧运动还有很多,快跟小编来看看。

1、步行。世界卫生组织提出 步行是最佳的有氧运动,其锻炼要点是保持正确正确走姿 。这也是最简单直接无成本的运动,几乎人人可以实行,自由度大,对场地并没有过多要求。

2、慢跑。慢跑是最常见的有氧运动,既可以选择户外也可以选择室内的跑步机,许多朋友都会在音乐的陪伴下进行慢跑,增加了趣味也提高了韵律性。

3、骑自行车。现在许多的健身房里都有动感单车这一项目,深受年轻人的喜爱,不过由于室内场地限制,多人一起锻炼的话容易导致缺氧,不过减肥功效确实杠杠的。不喜欢拘在室内的话,可以在户外,选用山地车的话也能提高体验,同时来一场短距离的旅行也是非常棒的。

4、游泳。游泳是一项非常好的全身性运动方式,对提高心肺功能、减肥、塑形都非常有效。游泳首先要学会正确的游泳的方式,运动起来才惬意。不会游泳的人也可以尝试用泳池中快走的方式来代替,同样也有不错的运动效果。

5、有氧健身操。现在各种吸引人的健身操也非常流行。但是健身操对身体的灵活性、柔韧性都有比较高的要求,一定要在专业老师的指导下循序渐进地练习。

6、球类运动。大部分球类运动如篮球、足球、网球等都是有氧运动,多多锻炼不仅可以提高心肺功能,还能锻炼身体灵活度。

有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长,对运动技巧的要求不高。除了以上介绍的六种,运动达人们知道的肯定不止,你的运动名单上有什么?尝试过哪些好玩的有氧运动?最pick的又是哪一种?

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